Niedziela 15.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 480g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nogi Nawet sie tutaj nie bede rozpisywał bo raczej to nie ma sensu, ciezar na freestylu w [...]
[...] właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę sobie na moim rowerze jeździć rano po domu 8-) Tak to wygląda jakby co. Po treningu będę chyba nadal wspinać się po bieżni. /SFD/Images/2015/7/30/258345cd9ff346e5adcfd8bbf522c152.jpg Wczorajszy trening nóg zaskakująco dobrze mi poszedł. Szybko i [...]
[...] występu zniweczy całą Twoją dotychczasową pracę na siłowni. Został miesiąc "masowania" przed okresem startowym czyli redukcją. Dieta w dalszym ciągu na dodatnim bilansie, trening praktycznie bez zmian ale podmień 2 ćwiczenia na każdą grupę na nowe przez Ciebie ulubione wg.uznania na poziomie 12 powt. w 3-4 seriach. Zacznij intensywnie treningi [...]
[...] to zupełnie inaczej, ale nie ma co narzekać - fajnie było, a że intensywnie, to już inna sprawa. Fajnie też, że w piątek, podczas tzw. business day'a, udało się zrobić trening i nawet nie trzeba było na niego jechać na siłownię. Po prostu poszłyśmy ze Sfrocią i Kaszką do sąsiadów, którzy wystawiali się ze sprzętem na siłownie i zapytałyśmy, [...]
Konrad, brakuje, oj brakuje, ale nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój [...]
[...] kulturystyki. W programie mamy m.in. 5 dni samych ćwiczeń praktycznych na siłowni, znaczy że będziemy po 8h dziennie siedzieć na siłce i trenować pewnie w sumie po kilka h dziennie. Nie wiem więc, czy po powrocie z kursu z Krakowa będę mieć jeszcze jakiekolwiek siły, żeby pójść i zrobić mój trening na siłowni. Czy mogę w tej sytuacji odpuścić?
[...] Mimo to, że ta moja redukcja to w porównaniu z redukcjami innych osób w dziale to jakaś popierdółka, czuje się jednak coraz bardziej zmęczona. Zwłaszcza wtedy, kiedy mam 3 treningi w ciągu jednego dnia, czyli w poniedziałki, środy i piątki. Rano godzina na rowerze, po południu trening pozowania (wbrew pozorom naprawdę męczący), a wieczorem [...]
[...] - od liczenia, ważenia, porannego cardio itp. obowiązków. Poza tym nasi startowali w zawodach, więc trzeba było trzymać kciuki :-)) Przez ostatnie dwa tygodnie nie było treningów, było za to jedzenie różnych rzeczy, których nie jadłam od prawie 9 miesięcy i się stęskniłam Np. taki schabowy panierowany czy placki ziemniaczane :D Czyli to, co [...]
[...] wpadłam Cię na fejsie ;) Cieszę się że zaglądasz do mnie nadal i że mogę być dla Ciebie motywacją, bardzo mi miło :-) robertjudi :* };-) Mówiąc szczerze, to po tych 5 dniach treningowych pod rząd, jakie mi się przytrafiły ostatnio, to dzisiaj już naprawdę poszłam na trening zmęczona. Może powinnam więcej jeść, bo póki co 2150 kcal w DT i po tym [...]
[...] muszę je wykorzystać na 200% :-)) Mam więc nadzieję, że konsultacje z panią Agnieszką, Wojtkiem, Tadeuszem nastąpią jak najszybciej i będę mogła wcielić w życie nowe plany treningowe i żywieniowe. Nie mogę się doczekać!!! 8-) Wczoraj jak co poniedziałek zrobiłam ten cięższy trening nóg. Ostatnio nie jestem z niego w ogóle zadowolona, bo mam [...]
[...] ultradźwiękami i innymi cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w [...]
Mikołaj, pisząc że włączę ją na stałe miałam na myśli, że będę ją stosować zawsze kiedy będę się kiepsko czuć, nie co trening :) Kolega, który mi ją dał uprzedził, że jest do stosowania od święta, bo po pierwsze jest mocna, a po drugie właśnie dlatego, żeby się do niej nie przyzwyczaić, bo przestanie działać. Na priv napiszę Ci co to było, bo to z [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Zgodnie z zapowiedzią, dzisiaj zrobiłam pierwszy z nowych treningów. Jakby kogoś uderzyło jego podobieństwo to tortur, które Wojtek wymyślił dla Sforci, to jest to bardzo prawidłowe spostrzeżenie ;-) Mam Sforciowe błogosławieństwo na katowanie się na jej sposób, więc postanowiłam spróbować zrobić sobie pupę jak ona 8-) No i powiem Wam, że ten [...]
[...] sztangą z całym impetem do przyjemnych nie należy, do dzisiaj mam bolącego guza na czole... Wczoraj, jak co środę, był dzień nóg. Siłka otwarta była tylko do 16.00 więc na trening udało mi się zdążyć na 14.00, ale to co tam zastałam przerosło moja najśmielsze oczekiwania. Takiego Armagedonu to jeszcze na siłowni nie widziałam. Było dokładnie [...]
[...] na większości siłowni w Polsce @-) Kasia, jesteś ciężkim orzechem do zgryzienia, to fakt niezaprzeczalny :-D Całe szczęście, ze sprawę dietetyki sama możesz ogarnąć, a z treningiem ktoś mądry na pewno Ci pomoże. Rysiu coś wymyślił? Hej kulturysta :-) Widzę, że mam na siłowni więcej znajomych niż sądziłam :-D Ja po tej focie profilowej Cię nie [...]
Kebula, o dziwo nie trwa on zbyt długo. Różnie te moje moje treningi trwają w zależności jaką partię robię, ale nogi są chyba najdłuższe - coś koło 1:20 min. wychodzi, czyli moim zdaniem w sam raz. Robię dość krótkie przerwy, może dlatego :-) Środowy trening nóg przeniosłam na wczoraj, bo się jeszcze kiepsko czułam i to była dobra decyzja, bo [...]
[...] mi powiesz co Ci wolno i pomyślimy nad jakimś turbo-planem dla Ciebie };-) Wczoraj był poniedziałek, więc w ruch poszły nogi w wersji hard ;-) Uwielbiam ten stan, kiedy po treningu boli mnie dokładnie to, co powinno!!! 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst 5x6 [...]
Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA
